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平板支撑有什么用?做平板支撑减肚子吗?

发布时间:2021-06-08 21:49:58 【美文美句】 0次浏览

摘要平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。平板支撑最近非常流行,也有不少人

平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

平板支撑最近非常流行,也有不少人跟风学习,虽然做平板支撑的好处很多,能起到一定的健身效果,但是我们也要注意动作的规范,不然还可能伤害到身体。

先来了解怎样正确做平板支撑,俯卧,双肘弯曲(直臂)支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

每天坚持做平板支撑会有哪些好处?1、增强你的核心肌群,提高你的运动能力平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉,通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉,当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高,增强腹横肌,可以让你举起更重的重量,增强腹直肌,可以让你跳的更高,增强腹斜肌,可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高,增强臀部肌肉,可以让你背部更强,以及让身材更匀称。

2、减少背部和脊柱受伤的风险做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部,根据美国运动协会的研究平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。

3、改善你的身体姿势平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力,所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿,因为核心肌群对颈部、肩部、胸部,和背部的整体状况产生深远的影响。

标签:减肥

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