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夏季高温该如何跑步,有哪些误区要避免?

发布时间:2021-06-11 23:57:34 【美文美句】 0次浏览

摘要一.跑步时间建议在日出前或是日落后开始跑步,不仅可以避免日晒,还能较快的降低温度。若有太阳,还得做好防晒工作,如擦防晒霜,戴帽子等,如果在中午跑步,需要注意时长,不要

一.跑步时间建议在日出前或是日落后开始跑步,不仅可以避免日晒,还能较快的降低温度。

若有太阳,还得做好防晒工作,如擦防晒霜,戴帽子等,如果在中午跑步,需要注意时长,不要超过30分钟,长时间在太阳下暴晒不仅会因出汗量过大造成脱水,也易造成中暑。

二.着装跑步时,建议穿着轻质的、特制的运动套装,夏季宜穿浅色系,减少热量的吸收。

棉质衣物容易吸水,尽量不着棉质衣物。

同时,要根据自己的脚型选择合适的运动鞋。

三.跑步姿势跑步时注意正确的姿势,以免造成运动损伤。

跑步时保持身体基本正直,稍向前倾,双臂自然握拳,肘关节弯曲,步伐不宜过大。

四.饮水一般情况下,跑步前的2-3小时应补充 500ml左右的水,跑步40分钟左右需要强制补水。

饮用时,先让水填充整个口腔,再缓缓下咽,以免喝水过多。

但若是冰水,先含在口腔中和温度,可避免因温度过低刺激肠胃而造成的腹痛、腹泻甚至溃疡等症状。

五.拉伸跑步前拉伸可以热身,防止受伤,跑步后拉伸可以放松肌肉,促进恢复。

标签:跑步   锻炼

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