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《自控力》:你为什么总是让欲望先行?认识自控力,迈向自己

发布时间:2021-07-17 09:09:06 【美文美句】 0次浏览

摘要我们渴望身材苗条,却在美食面前一次次妥协;我们决心读书万卷,却在时间面前一次次偷懒;我们痛恨无用消费,却在商场里面一次次透支。然而, 踏足生活,重新起航,你又会因为三千烦恼丝模糊了意志,忘记初衷。雨果说,知道在适当的时候自动管制自己的人就是聪明人。那么我们该如何在适当的时候管控住自己呢?今天为大家推荐的这本书《自控力》,它告诉我们拥有自控力的秘诀是:集

《自控力》:你为什么总是让欲望先行?认识自控力,迈向自己图

我们渴望身材苗条,却在美食面前一次次妥协;

我们决心读书万卷,却在时间面前一次次偷懒;

我们痛恨无用消费,却在商场里面一次次透支。

然而, 踏足生活,重新起航,你又会因为三千烦恼丝模糊了意志,忘记初衷。

雨果说,知道在适当的时候自动管制自己的人就是聪明人。

那么我们该如何在适当的时候管控住自己呢?

今天为大家推荐的这本书《自控力》,它告诉我们拥有自控力的秘诀是:集中注意力,看见真正的自己。

这本书的

今天我们通过三个方面来为大家解读此书:第一,认识自控力,了解真正的自己。

第二、避免自控力陷阱,逃离舒适圈。

第三,增强自控力,突破自己。

下面让我们走进这本书:

一、认识自控力,了解真正的自己

很多人认为人生应当及时行乐,我们为什么要控制自己的欲望呢?

其实,在人类发展的历程中,我们之所以能够在优胜劣汰的自然界中进化为高等动物,人的意志力发挥了重要作用。

在最初的原始社会中,我们已经懂得了“不惹火他人”的道理,为了生存,我们学会了相互合作,共享资源,我们懂得不偷别人的食物,不抢别人的妻子,也会把好的东西分享给别人。

也就是我们天生就拥有自控力。

它的秘密就藏在我们大脑中一个叫前额皮质的东西里,一方面它会促使我们离开舒适区,去做难的事情,同时它也会为我们错误的决定找借口。

当我们躺着的时候,它会让你站起来去运动,当你贪睡的时候,它会提醒你要起来学习。

但是它也会在你偷懒放纵的时候,告诉你没事,休息一会也可以。

这时候,你会发现,我们的身体里住着两种人,一种是及时行乐型的人,一种是自我管控型的人。

这两种人就好像在你身体里打架,而意志力强的人,他知道什么时候该让哪种人占上风。

因此,当你需要意志力的时候,你会产生两种声音,分别是“我不要”和“我要做”。

在你想看电视的时候,意志力也会逼迫你先去做事。

但同时,还有一种声音也会影响我们,当我们在诱惑面前犹豫不决的时候,你会蹦出来你想象中理想的样子,从而让你拒绝诱惑,这时候便是第三种声音,即是“我想要”。

比如在面对垂涎欲滴的美食的时候,你想到自己想拥有一个苗条的身材,你会选择拒绝美食。

意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。

很多时候,我们会意志力薄弱,摇摆不定,以至于走错方向,是因为我们顺从了本能的欲望,任由大脑自行其是。

问题在于我们之前说过的存在于我们内心的那两种人,如果我们对我们的大脑不加以训练,他们就会扰乱我们身体的秩序,随意指挥,你就很轻易上了他们的当。

接下来,让我们看看大脑为我们设置了哪些障碍,让我们难以自控。

二、避免自控力陷阱,跳出舒适圈

虽然我们天生拥有自控力,但是考验自控力的诱惑却无处不在,它会在不经意间钻进你的潜意识,设置陷阱给你,在你没发现或举棋不定的时候,就影响了你的行为。

这种自控力陷阱主要分为四种:第一种是容忍罪恶,第二种是把渴望误认为幸福,第三种是情绪低落,第四种是社会认同。

容忍罪恶指的是当我们做了自认为好的事情,就会容许自己犯一点错。

它有很多种形式,比如:

我今天锻炼了,可以吃点甜食了。

今天再抽一根烟,明天开始再戒。

汉堡里还有蔬菜呢,不会胖人的。

这家衣服打折了,这么便宜,我多买几件也合适。

当以上意识出现的时候,我们就应该提高警惕。

好的行为与你想做的事是两回事,并不存在因果关系。

第二种陷阱说的是误把渴望当做幸福,强烈的渴望能够让我们产生令人愉快的多巴胺,它会让我们做出一些冲动的决定。

最显而易见的例子就是那些令人激动的促销活动,它会刺激消费者的大脑不断分泌多巴胺,产生购买欲。

第三种陷阱是情绪低落。

当我们出现压力,恐惧,羞愧等低落情绪的时候,大脑的奖励系统会被激活,多巴胺又会出现。

比如有的人心情不好就会不断购物。

第四种陷阱是社会认同。

它体现在我们会受到其他人的影响,甚至会因此改变自己的目标。

比如身边的人都在考公务员,你也会觉得自己的目标也应该是考公务员。

这四种自控力陷阱都包裹着快乐的外衣,诱导我们走进它们设置好的舒适圈,而我们需要训练我们的大脑,在不恰当的时候快速识别它们,逃离舒适圈,去做该做的事。

在面对这些诱惑的时候,我们怎样才能做到自我管控呢?这就是接下来我们要讲的第三部分。

三、增强自控力,突破自己

我们可以从身体与心理两个方面来训练自控力。

从身体方面,我们需要养成良好的生活习惯。

从饮食中,我们可以选择低血糖食品包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。

另一方面我们需要保持充足睡眠,坚持运动,学会放松。

在这里,

从心理改变自己,是提升自控力的关键。

其实掌握自控力的秘诀,归根结底只有一个,就是集中注意力,关注内心最真实的想法,认识真实的自己。

这就需要我们在平时就下意识锻炼自己的意志力,增强专注力,在诱惑面前不断地提醒自己,盯紧目标,让左右我们的情绪像浮云般飘散。

一方面我们可以做一些有利于增强意志力的事情。

比如定期整理壁橱,在床头贴上我们的目标计划,要求自己每晚十点睡觉等。

另一方面,我们需要时刻与自己对话,给自己力量。

当我们站在诱惑面前,我们需要唤出我们的目标,想一下自己真正需要什么,而不是一味地满足自己,喂饱欲望。

当我们受到挫折,懈怠的时候,我们需要警惕的是头脑传递给我们的奖励机制;当我们有了压力的时候,我们不应该一味地打击自己,而是学会自我谅解。

学会管理压力,我们才能够拥有更多的意志力。

压力来的时候,我们总会倾向于自我批评,是因为我们要摆脱低落的情绪,而自我谅解能够让我们把低落情绪驱散。

有人说,自制有个极限,超过极限就不再是美德了。

因此,我们在学会控制自我意识的同时,也不要用力,能够在适当的时间放松,我们才能够在需要意志力的时候释放出来。

总而言之,一切的努力都是为了唤醒内心真实的自己,所有的一切都将为那个自己让路,只有知道自己真的想要什么,我们才能够拥有更强的意志力,让我们远离左右我们的情绪和力量。

到此,我们总结一下:

首先,我们认识了自控力。

它是我们与生俱来的本能,我们大脑中的前额皮质控制了我们的意志力,而我们的意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。

其次,我们了解了阻碍自控力的陷阱。

分别有容忍罪恶,渴望误认为幸福,情绪低落,社会认同四种。

认清它们,才能避免我们落入陷阱。

最后,我们知道了如何提升自控力。

我们可以从身体和心理两个方面来休整自己。

比如低糖饮食、锻炼、充足睡眠等,而五分钟冥想可以快速提高我们的意志力。

另一方面,我们在心理上改变自己,坚定目标,学会管理压力,直到遇见真实的自己。

人在一天中看似很普通,其实我们在一天里下了很多次决定,

你看,一个你根本不会放在心上的小决定,它都会偷走你的意志力能量。

这些被悄悄偷走的意志力,就会影响我们在重大事件上的专注程度,进而影响我们的一生。

如果你对你所作出的决定是随意的,那么你的人生也不会是精致的。

因此,重视你在诱惑面前的每一次细小决定,多听听自己内心的声音,锁定目标,在自己想去的方向上,坚持到底。

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标签:意志力   时候   陷阱   情绪   低落   目标   大脑   身体

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